• 银保监会:防范化解金融风险 需要优先考虑六方面问题 2019-11-06
  • 国际 —频道 春城壹网 七彩云南 一网天下 2019-11-06
  • 端午小长假自驾游归来 车辆保养完整攻略 2019-10-26
  • 德国挫败一起恐袭企图 2019-10-24
  • 德州扑克赌场披“俱乐部”外衣 打竞技旗号难掩赌博实质 2019-10-24
  • 绿水青山就是金山银山——浙江湖州生态文明建设纪实之一 2019-10-16
  • 个税法迎第七次大修 起征点调至每年6万元 2019-10-14
  • 柬埔寨留学生在华求学记:生活多彩乐享科技便利 2019-10-12
  • 计划确定之后,还需要落实,就要求计划所涵盖的所有因素都按预订的方案对接转化,尤其是计划所涉及的人一定要达到相应的要求并严格按计划开展活动…… 2019-10-10
  • 【玛沁天气】最新玛沁今天天气,实时提供玛沁气温、空气质量、24小时天气预报、生活指数查询 2019-09-29
  • 专家谈当前市场预期 信心持续攀升预期比较乐观 2019-09-29
  • 解决争端根本办法是建立机制 而不是利用社会舆论取得某种优势(原创首发) 2019-09-05
  • 十三届全国人大一次会议新闻中心 2019-09-02
  • Steam中国版真要来了 今后还能愉快喜“+1”吗 2019-09-02
  • "绿城歌台"精彩抢鲜看 演绎"丝路织梦·歌海扬帆" 2019-09-01
  • 都灵VS恩波利

    热门关键词:  郑州      请输入关键词  as
    城市: 郑州开封洛阳许昌商丘新乡安阳濮阳漯河焦作三门峡南阳信阳平顶山鹤壁周口驻马店济源 更多

    乌迪内Vs恩波利:六成运动损伤患者是因为日常锻炼不规范

    来源:简真生活消费网 作者:简真 人气:2 发布时间:2019-07-25
    摘要:六成运动损伤患者是因为日常锻炼不规范 瑜伽、夜跑、撸铁、广场舞这些运动方式随处可见,可有多少人真正了解自己是否适合这些运动,又有多少人盲目跟风呢?在运动医学门诊中,因为日常锻炼造成损伤而就医的患者达到60%,主要以中老年群体为主,他们的普遍问

    都灵VS恩波利 www.no1qc.com 六成运动损伤患者是因为日常锻炼不规范

    瑜伽、夜跑、撸铁、广场舞……这些运动方式随处可见,可有多少人真正了解自己是否适合这些运动,又有多少人盲目跟风呢?在运动医学门诊中,因为日常锻炼造成损伤而就医的患者达到60%,主要以中老年群体为主,他们的普遍问题是关节和腰部的损伤;还有爱健身的年轻人,出问题的部位一般是踝关节、肩周,以及腰部肌肉拉伤;包括喜欢做极速运动的孩子,在玩平衡车、轮滑时,因防护措施不到位磕到下巴、胳膊肘骨折等。

    夜跑、快走、瑜伽、广场舞是门诊中常见的易造成损伤的运动。以广场舞为例,这是中老年人最喜欢的运动之一,很多跳广场舞的人认为动作幅度越大,跳得时间越长,越能起到好的锻炼效果。其实广场舞看上去强度不大,但是动作往往十分复杂,再加上长时间持续运动,对身体机能还是会有损伤的。跳广场舞的人多半是上了年纪的中老年人,然而,随着年龄的增加,很多中老年人肩袖逐渐老化,关节发病率很高,因此,双臂长时间过度挥动,很容易导致肩袖磨损。

    “要知道,并不是只要运动就会对身体有益。首先,不是所有人都适合运动,也不是任何运动项目都适合任何人。其次,任何运动都要遵循人体生理规律,讲究循序渐进,量力而行。同时,安全运动永远要放在第一位,不规范的盲目运动,不仅起不到强身健体的作用,反而会带来运动损伤。”骨科运动医学门诊主治医师付永良解释说,“膝关节、踝关节是承重关节,举个例子,近200斤重量的人在跑步时,会进行屈膝、伸膝的过程,导致膝关节负重压力增大,平均下来一个膝关节承重100斤,人的体重越大,跑步时对身体关节、韧带的损伤就会越大。所以在日常的锻炼中,如果对自己的身体情况不够了解,对正确的运动方式认识不够全面,很容易造成运动损伤。”

    六个方面防范运动损伤

    1. 选择适宜的运动、合理制定运动方案

    运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

    专家推荐,游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节,过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。游泳运动过程中,重力和浮力是相互抵消的,关节在无负重的状态下锻炼,大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练,双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时,膝关节和踝关节不承重,可以增加肌肉状态,对身体的损害也比较小。

    2. 运动前充分热身,动态拉伸;运动后进行整理,静态拉伸

    不管从事任何的运动项目,切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。热身能够增强韧带的柔韧度,做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤,防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢,防止乳酸在体内堆积,避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

    3. 适时适度,量力而行

    每次运动不是量越大就越好,运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然,运动强度一旦超出肌肉的负荷,就容易导致身体透支,出现肌肉拉伤。此外,还要坚持“适时”原则,专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右,推荐每周至少进行3~5次中到高强度的运动。

    中到高强度的运动,可以包含多种运动方式,如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来,美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标,而非单纯地以步数来计算。因为慢速的散步是无法达到运动需求的,因此,平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的,单纯1万步的行走无法衡量运动量。

    4. 穿着适宜运动的衣物鞋袜,注意场所和器械使用安全

    运动时应当穿着宽松舒适的运动服,穿上合适足部的鞋子,以透气性好棉质衣服和运动鞋为好,这样能起到一定的缓冲和?;ぷ饔?。同时要注意运动环境和场地的清洁卫生,避免到空气污浊、氧气不充足的地方去运动,最好选择地面更柔软的跑道及操场,或在平坦宽阔的场地进行锻炼。

    5. 运动应按要求进行,注意运动?;?/p>

    如果在运动中出现拉伤、扭伤,可以通过“RICE”原则来进行自我救治,即制动(R),立刻停止运动;冷敷(I),但冷敷的时间不能过长,一小时敷一次,一次不超过10分钟;压迫(C),用绷带捆绑受伤部位,将冰袋固定在受伤的部位;抬高(E),适当抬高拉伤部位,使拉伤处的肌肉得到放松。但在损伤程度严重时,一定要去医院进行专业检查治疗。

    6. 尽量在医生或专家的指导下进行运动

    疾病人群和中老年人是运动损伤的高危人群,如果有慢性病,建议同时评估心肺情况,让医生给出最科学的运动处方。例如,糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等

    运动过程应循序渐进,合理安排训练计划,切不可操之过急,盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动方案,做到既有针对性、科学合理地运动,才能避免不必要的运动损伤。

    责任编辑:简真

    精彩图文


    都灵VS恩波利 | 关于我们 | 简真播报 | 店面展示 | 汽车家电 | 科教文卫 | 生活消费 | 家居房产 | 环保公益 | 简真帮忙 | 人员查询

    Copyright © 2017 //www.no1qc.com 豫ICP备17026925号-1   豫公网安备 41010502003425号

    本网所刊登的各类新闻、信息和各种专题专栏资料,均来源互联网,其版权归原网站所有。

    投稿邮箱:[email protected]   联系热线:0371-63381779   监督电话:15138075666   地址:河南省郑州市金水区国基路7号花园SOHO3栋B座5层创客佳孵化器A组05号ww

  • 银保监会:防范化解金融风险 需要优先考虑六方面问题 2019-11-06
  • 国际 —频道 春城壹网 七彩云南 一网天下 2019-11-06
  • 端午小长假自驾游归来 车辆保养完整攻略 2019-10-26
  • 德国挫败一起恐袭企图 2019-10-24
  • 德州扑克赌场披“俱乐部”外衣 打竞技旗号难掩赌博实质 2019-10-24
  • 绿水青山就是金山银山——浙江湖州生态文明建设纪实之一 2019-10-16
  • 个税法迎第七次大修 起征点调至每年6万元 2019-10-14
  • 柬埔寨留学生在华求学记:生活多彩乐享科技便利 2019-10-12
  • 计划确定之后,还需要落实,就要求计划所涵盖的所有因素都按预订的方案对接转化,尤其是计划所涉及的人一定要达到相应的要求并严格按计划开展活动…… 2019-10-10
  • 【玛沁天气】最新玛沁今天天气,实时提供玛沁气温、空气质量、24小时天气预报、生活指数查询 2019-09-29
  • 专家谈当前市场预期 信心持续攀升预期比较乐观 2019-09-29
  • 解决争端根本办法是建立机制 而不是利用社会舆论取得某种优势(原创首发) 2019-09-05
  • 十三届全国人大一次会议新闻中心 2019-09-02
  • Steam中国版真要来了 今后还能愉快喜“+1”吗 2019-09-02
  • "绿城歌台"精彩抢鲜看 演绎"丝路织梦·歌海扬帆" 2019-09-01
  • 播播欧美美女 牛牛的4花牛是什么牌型 酒店小姐服装 真人性做爰免费视频www. 软件是如何赚钱 天天时时彩手机免费版 极速彩票快乐十分 360时时彩 稳赚包平特肖二期开一期 欧美a片 ed2k 民营加油站能赚钱吗 全天pk10计划 清纯校花恋上我张子凌 股票融资平台有哪些 广州快餐女哪些地点有 内蒙快三走势图预测